как питаться правельно?

5 раз в день. Рацион должен быть богат пищевыми волокнами и клетчаткой (3 порции в день примерно овощей или фруктов). Пить 1,5 - 2 литра воды. Обязательно должна присутствовать горячая пища (супы, например). Свести к минимуму потребление жареного, острого. Отказаться от чипсов, сухариков и прочей жути (сюда входят газированные сладкие напитки). Ну и желательно не есть жирное мясо (например, свинину). Это кратко