как накачать свой мышцы и ноги. Даю сразу 21 балл.Заранее спасибо

в вопросе сам ответ,нужно брать и качать. а информации методик накачки в интернете полно. бери и делай. И еще важный момент, не ждать быстрых результатов! Второй момент, не гнаться за большими весами, 5-кг - 10кг - 15кг - 20кг................ постепенно, мелкими шагами. Успехов!