Составь меню ужина,в которое включались бы все необходимые организму вещества. Заполни таблицу.
Блюда. Продукты. Вещества

Блюда: запеченая курица
Продукты:курица и приправы(специи)
Вещества:белок,витамины

Блюдо: полезный салат
Продукты:салат,морковь,огурец,сметана, болгарский перец,(соль,перец по вкусу)
Вещества: кальций,витамин С,D, белок

Блюдо: жареная рыба
Продукты: рыба,начинка,масло растительное
Вещества: Витамины,кальций (еще какое то вещество про рыбу,я забыла,дополнишь потом)

Вот и все.
Можешь выбрать одно из этих блюд.
Удачи!