Какое подготовительное упражнение следует выполнять перед «гимнастическим мостом»?

1) прыжки через скакалку на двух ногах в максимальном темпе;
2) бег 200 метров;
3) упражнения на гибкость для мышц спины;
4) 20 приседаний.